3 وصفات فطور صحية وسريعة باستخدام جرانولا
هل مللت من روتين الفطور التقليدي وتبحث عن بداية يوم لذيذة، صحية، والأهم من ذلك، سريعة؟ غالباً ما تكون صباحاتنا مزدحمة، مما يجعلنا نلجأ إلى خيارات غير صحية أو نتخطى وجبة الفطور تماماً. لكن ماذا لو قلنا لك أن بإمكانك تحضير وجبة فطور فاخرة ومشبعة في أقل من 5 دقائق؟
السر يكمن في مكون واحد متعدد الاستخدامات: الجرانولا. في “التراث”، نقدم لكم جرانولا مصنوعة من الشوفان الكامل ومكونات طبيعية 100%، لتكون أساس وجباتكم الصحية. إليكم 3 وصفات مبتكرة وسهلة لتستمتعوا بصباحات مليئة بالنشاط والنكهة.
1. وعاء الزبادي والجرانولا المنعش (Parfait)
هذه الوصفة ليست فقط لذيذة، بل هي أيضاً تحفة فنية في وعاء. إنها الطريقة المثلى للجمع بين القوام الكريمي للزبادي، قرمشة الجرانولا، وحلاوة الفاكهة الطبيعية.
لماذا ستحبها؟ مثالية لبداية يوم منعشة وملونة، ومليئة بالبروتين والألياف.
المكونات:
- كوب من الزبادي (يوناني أو عادي)
- نصف كوب من جرانولا التوت من “التراث”
- نصف كوب من التوت المشكل الطازج (فراولة، توت أزرق)
- ملعقة صغيرة من العسل (اختياري)
طريقة التحضير:
- في كوب شفاف أو وعاء، ضع طبقة من الزبادي في الأسفل.
- أضف فوقها طبقة من جرانولا التوت المقرمشة.
- ضع طبقة من التوت المشكل الطازج.
- كرر الطبقات مرة أخرى حتى يمتلئ الكوب.
- زين الوجه بالمزيد من الفاكهة ورشة خفيفة من العسل إذا رغبت. استمتع بها فوراً!
2. سموذي الطاقة المقرمش
لصباحاتك الأكثر ازدحاماً، السموذي هو الحل الأمثل. لكن إضافة الجرانولا سترتقي به من مجرد مشروب إلى وجبة فطور متكاملة تمنحك شعوراً بالشبع وطاقة تدوم طويلاً.
لماذا ستحبه؟ وجبة سريعة يمكنك تناولها أثناء التنقل، وغنية بالبروتين والفيتامينات.
المكونات:
- موزة مجمدة
- نصف كوب من الحليب (أو حليب نباتي)
- ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني
- ربع كوب من جرانولا بالمكسرات من “التراث”
طريقة التحضير:
- في الخلاط، ضع الموزة المجمدة، الحليب، وزبدة الفول السوداني.
- اخلط المكونات جيداً حتى تحصل على قوام ناعم وكريمي.
- اسكب السموذي في كوبك المفضل.
- رش فوقه الكمية الكاملة من جرانولا بالمكسرات لتضيف قرمشة لذيذة وبروتيناً إضافياً.
3. تفاح مخبوز بالجرانولا والقرفة (فطور دافئ)
هل ترغب في وجبة فطور دافئة ومريحة تشبه الحلوى ولكنها صحية تماماً؟ هذه الوصفة هي لك. إنها طريقة رائعة للاستفادة من حلاوة الفاكهة الطبيعية مع قرمشة الجرانولا.
لماذا ستحبها؟ وجبة فطور مبتكرة ودافئة، مثالية للأيام الباردة.
المكونات:
- تفاحة واحدة
- ربع كوب من الجرانولا الأصلية من “التراث”
- نصف ملعقة صغيرة من القرفة
- ملعقة صغيرة من العسل أو شراب القيقب
طريقة التحضير:
- سخن الفرن على درجة 180 مئوية.
- اقطع التفاحة إلى نصفين وأزل البذور لتصنع تجويفاً في المنتصف.
- في وعاء صغير، اخلط الجرانولا الأصلية مع القرفة والعسل.
- املأ تجويف كل نصف تفاحة بخليط الجرانولا.
- ضع أنصاف التفاح في صينية صغيرة واخبزها لمدة 15-20 دقيقة، أو حتى يصبح التفاح طرياً والجرانولا ذهبية اللون. قدمها دافئة.
خاتمة
لم يعد هناك عذر لتفويت وجبة الفطور أو اللجوء إلى خيارات غير صحية. مع جرانولا “التراث”، يمكنك تحضير وصفات فطور صحية ولذيذة في دقائق معدودة.
